有氧體質健康指數測試的標準是單位時間內人體在極限運動強度的條件下心肺所吸入和利用的最大氧量。心肺功能越好，有氧健康指數越高。目前，全世界有無數種有氧體質健康測試的方法，從復雜的實驗室檢測到簡單的場地測試，但他們所遵循的一條最基本的原理還是單位時間內人體心肺功能的最大攝氧量 (VO2max)。

根據測試過程中人體的力竭程度可把有氧體質健康指數測試分成：極限測試、亞極限測試和被動測試。

極限測試

極限測試是在實驗室進行，測試方法復雜，還需要昂貴的設備和專門的操作人員，它的測試群體主要是專業運動員而不是非競技項目的練習者。因此，很少有大眾健身愛好者進行過如此昂貴和費力的測試。

亞極限測試

亞極限測試法又稱為臺階測試法，它是通過固定的運動負荷來測試臺階運動后心率的恢復速度狀況，進而達到測試人體的心肺功能健康狀況的目的。一般情況下，受試者在運動前都會佩帶好具有臺階測試功能的心率表和心率帶，按開始鍵后，便開始測試心率。當受試者站在一定高度的臺階前(臺階高度：男性40厘米，女性35厘米)，以每分鐘120次的速度進行上下臺階的運動，心率表就會實時顯示運動者的心率。運動時間為3分鐘，當3分鐘運動結束后，受試者再靜止3分半鐘，等心率表發出"嘟"聲后，表示測試過程已經結束，查看心率表，測試者能知道自己的臺階測試指數，通過測試指數，測試者就能夠了解到自己的體質健康狀況了。特別提醒的是：這種測試方法僅適用于健康人群，有心臟病史者不宜采用。測試過程如下圖所示。

一拍 二拍 三拍 四拍

20～39歲成人臺階指數評分標準

年齡 性別 1分 2分 3分 4分 5分

20～24歲 男 42.1~46.1 46.2~52.0 52.1~58.0 58.1~67.6 > 67.6

20～24歲 女 40.9~46.1 46.2~52.2 52.3~58.0 58.1~67.1 > 67.1

25～29歲 男 42.1~46.1 46.2~51.9 52.0~58.3 58.4~68.1 > 68.1

25～29歲 女 40.7~46.8 46.9~53.2 53.3~59.1 59.2~68.6 > 68.6

30～34歲 男 41.4~46.1 46.2~52.2 52.3~58.3 58.4~68.1 > 68.1

30～34歲 女 39.5~47.0 47.1~53.7 53.8~59.9 60.0~69.1 > 69.1

35～39歲 男 41.3~46.1 46.2~52.2 52.3~58.7 58.8~68.1 > 68.1

35～39歲 女 37.0~46.8 46.9~53.8 53.9~60.3 60.4~69.7 > 69.7

被動測試-

被動測試法又叫做靜臥測試法，它是芬蘭Polar公司利用心率表發明的一種有氧健康指數(OwnIndex)測試方法，OwnIndex 是一種被動測試，它通過測量完全安靜狀態下255次心跳(大約4分鐘)即可估計出個人的最大攝氧量VO2max。這種測試法可以適用于所有的人。這種測試法是基于下列因素來衡量被測者的有氧健康水平：心率、當前的運動強度與個人資料(例如：性別、年齡、身高、體重)。在測試的過程中，受試者將Polar具有測試有氧健康指數的心率表和心率帶佩帶好，在一個安靜的環境下放松地靜臥，并將有氧健康指數的測試置于開啟狀態后靜靜地躺上4分鐘，直到心率表發出"嘟"聲后，測試便結束了。此刻，心率表會顯示出受試者的有氧健康指數，通過查表，測試者即可得知自己的心肺功能水平。