發(fā)布日期：2019-04-24

　　新浪科技訊 北京時(shí)間4月24日消息，據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道，目前，神經(jīng)學(xué)家馬修·沃克（Matthew Walker）在2019年TED大會(huì)上表示，睡眠不足嚴(yán)重?fù)p害了我的健康和生活，如果你睡眠不足，整個(gè)世界都將疲憊不堪，同時(shí)這也是一種慢性自殺。

　　美國(guó)《連線》雜志專欄作家埃米莉·德賴弗斯（EMILY DREYFUSS）表示，我對(duì)睡眠不足認(rèn)知頗深，我在溫哥華參與2019年TED大會(huì)時(shí)，感到非常疲勞，這是一個(gè)為期一周的馬拉松式演講、研討會(huì)、咖啡會(huì)議和體驗(yàn)演示會(huì)，同時(shí)還有持續(xù)到深夜的辯論和網(wǎng)絡(luò)交流。此時(shí)我病得十分嚴(yán)重，但是我沒(méi)有太多的睡眠時(shí)間，手頭上需要完成許多稿件。我懷孕了，這意味著我想喝咖啡卻不能喝太多，睡覺(jué)時(shí)只能身體偏向左側(cè)，如果沒(méi)有枕頭支撐就呼吸困難，因?yàn)槲以谠衅跓o(wú)法服用治療感冒的藥物。

　　沃克是美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校的睡眠專家，也是暢銷書《我們?yōu)槭裁此X(jué)》的作者，他說(shuō)：“現(xiàn)代人的生活節(jié)奏較快，普遍存在嚴(yán)重的睡眠不足，現(xiàn)已影響人類健康，甚至我們子女的安全和教育都產(chǎn)生了災(zāi)難性影響。這是一種無(wú)聲的睡眠缺乏流行病，正迅速成為我們?cè)?1世紀(jì)面臨的最大挑戰(zhàn)之一。”

　　在一上午探討枯燥單調(diào)的氣候變化和網(wǎng)絡(luò)誤傳病毒危害的過(guò)程中，TED大會(huì)科學(xué)館館長(zhǎng)大衛(wèi)·畢爾羅（David Biello）經(jīng)常感嘆稱，“是的，這是令人擔(dān)憂的問(wèn)題……。”在這種疲勞的狀態(tài)下，沃克的觀點(diǎn)無(wú)疑就像一支興奮劑，能夠讓人們意識(shí)到睡眠對(duì)人體健康的重要性。

　　人們剝奪睡眠時(shí)間將對(duì)自己帶來(lái)傷害：會(huì)讓你變得愚笨，更加健忘，無(wú)法學(xué)習(xí)新的事物，更容易癡呆，更可能死于心臟病發(fā)作，不具備強(qiáng)健的免疫系統(tǒng)抵御疾病，更有可能患上癌癥，會(huì)使你的身體更容易受傷。睡眠不足會(huì)扭曲你的基因，增大死亡風(fēng)險(xiǎn)。沃克指出，睡眠不足會(huì)破壞雌激素和睪酮性激素的產(chǎn)生，并導(dǎo)致過(guò)早衰老，顯然，每晚只睡5個(gè)小時(shí)的男性睪丸將小于每晚睡7個(gè)小時(shí)的男性睪丸。

　　沃克說(shuō)：“睡眠不足會(huì)滲透至身體每一個(gè)角落，不幸的是，睡眠并不是一種可選的奢侈生活方式，它是一種不容置疑的生理需要，能夠維持你的生命系統(tǒng)。”

　　埃米莉表示，在本周聽(tīng)過(guò)的所有TED演講中，沃克的演講似乎是對(duì)我“量身定制”的，我的大腦海馬體已極度萎縮，沃克稱它為“收件箱”。有時(shí)照鏡子看我腫脹的黑眼圈，是的，也許我是太累了，需要好好休息一下。

　　每個(gè)人都需要睡眠，他們也知道自己睡眠不足，因此他們對(duì)安眠藥的需求不斷增大，睡眠跟蹤設(shè)備也相繼出現(xiàn)，沃克佩戴歐拉環(huán)監(jiān)控自己的睡眠質(zhì)量，智能床可使你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，還有“正念睡眠”手機(jī)軟件。新聞工作者阿里安娜·赫芬頓（Arianna Huffington）離開(kāi)了新聞業(yè)，創(chuàng)辦了一家致力于睡眠和健康的公司。

　　沃克表示，睡前不要喝咖啡或者飲酒，每晚在同一時(shí)間上床就寢，每天早上在同一時(shí)間起床，即使是周末。最好在一間涼爽的房間內(nèi)睡覺(jué)，如果你躺在床上無(wú)法入睡，并且感到煩惱，請(qǐng)立即起床到另一個(gè)房間，做一件事，當(dāng)你準(zhǔn)備好睡覺(jué)時(shí)再回到床上。人們不會(huì)在餐桌食物旁等著饑餓，那為什么要躺在床上等待困倦呢？冥想可以讓你的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦平靜下來(lái)，不要默認(rèn)使用安眠藥，它們是“不會(huì)產(chǎn)生自然睡眠的鈍器”。你可以采用一種價(jià)格適中的便攜式大腦刺激裝置，它使用經(jīng)顱直流電刺激，幫助人們進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

　　沃克的一番話讓人們印象深刻，對(duì)認(rèn)為睡眠不足和成功在某種程度上是相輔相成的觀點(diǎn)進(jìn)行了反駁。據(jù)報(bào)道稱，蒂姆·庫(kù)克每天凌晨3點(diǎn)45分起床開(kāi)始工作，巴拉克·奧巴馬稱自己每天只睡5個(gè)小時(shí)，他是一個(gè)“夜貓子”。唐納德·特朗普和埃隆·馬斯克均表示，他們每晚只睡幾個(gè)小時(shí)。但是馬斯克曾在《紐約時(shí)報(bào)》表示，他的工作日程對(duì)其精神健康和整個(gè)生活都造成了嚴(yán)重影響。沃克稱，現(xiàn)在是時(shí)候停止認(rèn)為需要睡眠是軟弱或者懶惰的表現(xiàn)了，事實(shí)上可能恰恰相反。

　　中斷深度睡眠會(huì)導(dǎo)致人們認(rèn)知能力下降，在每天完成學(xué)習(xí)之后，你需要睡覺(jué)，基本上按下保存這些新記憶的按鈕。這樣，你就不會(huì)忘記了，但是最近我們發(fā)現(xiàn)在學(xué)習(xí)之前人們也需要睡眠，這就像一塊干海綿，用來(lái)吸收新信息，沒(méi)有睡眠，大腦就會(huì)被水淹浸。（葉傾城）

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